Biotina para el pelo

La biotina se usa para el pelo tanto en forma de complementos alimenticios como en productos cosméticos como cremas y champús. Es uno de los ingredientes estrella en peluquerías, cosmética y productos de belleza. Se dice que su deficiencia está relacionada con una sensación de fatiga, con la aparición de sarpullido en la cara y con la caída y fragilidad del cabello y uñas. Pero veamos hasta qué punto esto es así.

Es importante saber que una dieta rica y variada asegura la ingesta necesaria de esta vitamina. Por eso, si sospechamos que podemos tener un problema de salud de este tipo, conviene una visita médica antes de consumir por iniciativa propia productos enriquecidos con estos componentes.

¿Qué es la biotina?

La biotina, también conocida como vitamina B7, es una vitamina soluble en agua que pertenece al grupo de las vitaminas del complejo B. Es esencial para diversas funciones metabólicas en el organismo ya que desempeña un papel fundamental en el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas. En el caso que nos interesa, es uno de los precursores de producción de queratina, la famosa proteína que forma parte de la estructura de la epidermis y el pelo.

Es difícil detectar en pruebas de laboratorio la existencia de niveles bajos de biotina. Pero un buen especialista puede recomendarnos un complejo vitamínico que incluya la vitamina B7, si sospecha que, por nuestros hábitos, por una enfermedad o cualquier otra causa, podemos tener este tipo de deficiencias.

¿Para qué sirve?

Hemos visto que la biotina cumple funciones metabólicas. Además, es esencial para el mantenimiento de la salud de la piel, cabello y uñas. Y es que ayuda en la producción de queratina, una proteína que es un componente importante de esos tejidos.

La deficiencia de biotina es rara, ya que se encuentra en muchos alimentos y las bacterias intestinales pueden sintetizarla en cantidades suficientes. Sin embargo, algunas condiciones médicas o ciertos medicamentos pueden afectar su absorción o utilización, lo que podría llevar a deficiencias en casos excepcionales. La deficiencia de biotina puede provocar síntomas como pérdida de cabello, erupciones en la piel, fatiga, entre otros. En tales casos, los suplementos de biotina pueden ser recetados por un profesional de la salud.

¿Qué alimentos contienen biotina?

Cualquier persona sana que siga una dieta sana y variada consigue las ingestas recomendadas de biotina sin dificultad.

Hay que saber que esta vitamina se encuentra en una variedad de alimentos, incluyendo:

• Huevos, y en concreto sus yemas.
• Frutos secos como nueces y almendras.
• Lácteos.
• Una buena parte de las semillas.
• Frutas y verduras como plátanos, aguacates, zanahorias, brócoli o espinacas.
• Levadura,
• Carnes y pescados.

Además, las bacterias de la flora intestinal también pueden sintetizar pequeñas cantidades de biotina durante la digestión.

Es importante consultar con un médico antes de tomar suplementos de biotina o cualquier otro nutriente, ya que el exceso de ciertas vitaminas puede ser perjudicial para la salud.

¿Es efectiva la biotina para el pelo?

La deficiencia de vitaminas, y en concreto de la vitamina B7, parece que puede tener relación con algunos problemas de caída de pelo. Pero no existe una evidencia científica sólida sobre su efectividad. Existen muchos motivos que pueden explicar una caída de cabello, más allá de por cuestiones genéticas y que pueden ser de tipo nervioso o por otro tipo de problemas de salud.

Así que como conclusión, si tienes un problema de caída de pelo, es bueno acudir a un médico y tratar de comprender la causa. Si se estima que puede deberse a una deficiencia de vitaminas y en concreto de vitamina B7, se puede tomar un complemento, aunque probablemente se tarden unos meses en ver su efecto.