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Algunos lectores nos han preguntado por un complemento alimenticio llamado Floradix Hierro + Vitaminas y en general por los problemas de falta de hierro de algunos colectivos. También cabe hacerse la pregunta de si determinados grupos necesitan una ingesta extra de hierro.
¿Qué es Floradix Hierro + Vitaminas?
Se yçtrata de un complemento alimenticio, que no suplemento. Se presenta tanto en forma de jarabe como de comprimidos, por lo que puede recordar a un medicamento, pero no lo es. Insistimos que su definición de suplemento alimenticio implica que es una ayuda alimenticia a personas que tengan algunas carencias nutricionales, o momentos en los que necesitan un extra de sus componentes.
Contiene un complejo vitamínico, un aporte de hierro, especies vegetales y zumos de fruta que actúan complementariamente.
Si nos fijamos en el jarabe, vemos que una dosis de 10 mililitros contiene los siguientes aportes:
- Hierro, 7,5 mg o el 54% de los Valores de Referencia de Nutrientes (VRN)
- Vitamina C, 8 mg o el 10% de la VRN. Veremos que es oportuna porque facilita la absorción del hierro.
- Un concentrado de vitaminas B1, B2, B6 y B12.
¿Qué es la carencia de hierro?
La carencia de hierro, también conocida como deficiencia de hierro o anemia ferropénica, es una condición en la cual el cuerpo no tiene suficiente hierro para producir la cantidad adecuada de glóbulos rojos sanos.
Los síntomas más habituales pueden incluir fatiga, debilidad, palidez, falta de concentración, dificultad para respirar, palpitaciones, irritabilidad, uñas quebradizas y dolor de cabeza, entre otros. En estos casos hay que acudir a un médico. El diagnóstico se realiza mediante análisis de sangre que evalúan los niveles de hierro y otros parámetros relacionados.
Hay que saber que el hierro es un mineral esencial para la producción de hemoglobina, la proteína responsable de transportar el oxígeno desde los pulmones hacia el resto del cuerpo.
Cuando hay una deficiencia de hierro, el organismo no puede producir suficiente hemoglobina y, como resultado, los tejidos y órganos no reciben la cantidad adecuada de oxígeno.
¿Por qué se produce?
Todas las mujeres saben que una pérdida excesiva de sangre durante los períodos menstruales intensos puede ser una causa de falta de hierro. Afortunadamente este ha dejado de ser un tema tabú y muchas mujeres especialmente afectadas, se han hecho analíticas y han adaptado su alimentación o incluso han acudido a este tipo de complementos.
Pero la carencia de hierro puede ser causada por otras razones, como una ingesta insuficiente de hierro en la dieta, problemas de absorción de hierro en el intestino, un sangrado gastrointestinal o simplemente un aumento de las necesidades de hierro durante el crecimiento o el embarazo.
En cualquiera de estos casos es importante consultar a un profesional de la salud para el diagnóstico y tratamiento adecuados.
Alimentos ricos en hierro
Cuando se tiene un diagnóstico de falta de hierro, lo primero es revisar nuestra alimentación. Resulta más natural adaptar la dieta que tomar un complemento.
Además, algunos alimentos tienen una mayor biodisponibilidad, es decir, contienen componentes que de manera natural facilitan la absorción del hierro. Por ejemplo, se absorbe mejor cuando se consume con vitamina C, por lo que combinar alimentos ricos en hierros con cítricos, tomates o pimientos, puede mejorar la absorción.
Destacamos algunos de los alimentos más interesantes para la ingesta de hierro:
- Carnes rojas. La carne roja, como la carne de res y cordero, es una fuente importante de hierro hemo, que se absorbe más fácilmente en comparación con otras formas de hierro. Se recomienda consumir carnes magras y cocinarlas de forma saludable.
- Aves de corral. El pollo y el pavo, carnes blancas, también son buenas fuentes. Se recomienda elegir las partes más magras y remover la piel antes de consumirlas.
- Pescado. Algunos tipos de pescado, como el atún, el salmón y las sardinas, contienen cantidades significativas de hierro.
- Legumbres. Sanas para todos, pero especialmente aliadas de los vegetarianos. Y es que las legumbres, como las alubias, las lentejas, los garbanzos y las habas, son ricas en hierro no hemo.
- Vegetales de hoja verde– Las espinacas o las acelgas son vegetales de hoja verde oscuro que contienen hierro, así como otras vitaminas y minerales.
- Frutos secos y semillas. Las almendras, las nueces de Brasil, las semillas de calabaza y las semillas de sésamo son algunas buenas opciones.
- Lácteos y huevos. Otros productos de origen animal pueden proporcionar cantidades moderadas de hierro.
Floradix Hierro y consumo excesivo de hierro
Insistimos que la mayoría de la población no necesita aportes extra de este mineral a través de complementos alimenticios. De hecho, existen efectos asociados a un exceso de consumo.
- Problemas gastrointestinales como malestar estomacal, náuseas, vómitos, diarrea o estreñimiento.
- Problemas en la absorción de otros nutrientes. Un exceso puede interferir con la absorción de otros nutrientes esenciales, como el zinc y el cobre.
- Daño a los órganos. En casos graves, la sobrecarga de hierro puede dañar órganos como el hígado, el corazón, el páncreas y las articulaciones. Esto puede conducir a enfermedades graves.
- Aumento del estrés oxidativo: El hierro en exceso puede promover la formación de radicales libres en el organismo, lo que puede dañar las células y contribuir al estrés oxidativo.
Por tanto, como conclusión, si sospechas que tienes problemas de falta de hierro debes acudir a un médico que te haga una analítica. Si se confirma tendrás que ver cómo mejorar tu dieta y solo en casos graves, será recomendable tomar un complemento como Floradix Hierro.
