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Hidratarse es un deber vital para el ser humano. Sin embargo, eso no quiere decir que todas las personas logren sus metas diarias de hidratación, por lo que siempre hablar del tema, de su relevancia para el funcionamiento del organismo y hasta de los riesgos producidos por la poca ingesta de líquidos, es fundamental.
La hidratación en la vida diaria
Sin el agua, muchos de los seres vivos en el planeta no existirían. Pero, además, para mantenerse vivos, y con todas las funciones corporales haciendo su labor de manera adecuada, es necesario siempre mantenerse hidratados.
Algunas de las razones son claras:
- El agua es lo que permite hidratar.
- La hidratación es la manera en la que el cuerpo regula su temperatura. No en vano, muchas “fiebres” son causadas por un déficit de hidratación.
A pesar de que estas son solo algunas de las muchas razones por las que la hidratación es importante, no deja de ser sorprendente que muchas personas no puedan al menos cumplir con lo básico de tomar al menos unos 8 vasos de agua por día, o lo que es igual, 2 litros como mínimo, que es la cantidad recomendada por la OMS.
Por eso, aparte de saber para qué es la hidratación en el organismo y hasta qué punto sus efectos son notorios, es importante también conocer cómo se puede mejorar la hidratación del cuerpo, más aún si se reconoce una ingesta de agua muy baja en el día a día.
Recomendaciones para hidratarse de forma correcta
La calidad del agua influye
Aparte de la cantidad, de la que se ha hablado antes, la calidad del agua también es determinante para hidratarse de forma adecuada. Y es que, aunque para algunos sea obvio, el agua no es igual, ni sabe igual ni tiene la misma composición química, y eso influye en su calidad.
Un buen ejemplo de agua de primera calidad sería el agua de mineralización muy débil, denominada de esa forma por la baja cantidad de sedimentos minerales presentes, diferenciándose del agua convencional, del grifo; y de otros productos de agua mineral que tengan mayor número de sólidos disueltos.
Reconocer la necesidad de hidratación
Lo básico es consumir entre 2 y 3 litros de agua por día. En ese sentido, muchas personas se apoyarán en la tecnología (apps, recordatorios, alarmas) para asegurarse de cumplir esa meta. Hay muchos recursos para lograrlo.
Sin embargo, es necesario entender cuándo se debe hidratar:
- Por ejemplo, se recomienda tomar agua antes, durante y después de haber realizado ejercicio físico de media o alta intensidad; o bien, antes, durante y después de haber estado expuesto a altas temperaturas.
- Algunos malestares, aparte de la sed, como la sequedad de la boca, el dolor de cabeza, la fatiga, pueden producirse por una hidratación insuficiente. Por ende, tomar uno o dos vasos de agua no solo aliviará los síntomas, sino que solucionará el problema de origen.
Potenciar una dieta que hidrate y alimente a la vez
En primer lugar, evitar las bebidas alcohólicas, las bebidas con cafeína o las que tienen alto contenido de azúcares puede ser beneficioso, ya que cada uno de esos grupos de bebidas aceleran la pérdida de líquidos por la orina, y derivar en bajos niveles de hidratación.
Luego está el tema de potenciar la hidratación a través de la alimentación, incluyendo alimentos como las frutas, las verduras y las comidas como las sopas, porque pueden ayudar a alcanzar niveles saludables de hidratación en el organismo.
